cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]
[...] :pierś z kuraka 200 g B-43g T-2,6g W-0g -198kcal Ryż brązowy 55g B-3,9 g T-1 g W-42,2g-177 kcal 2h przed snem 21:40 : Twaróg chudy B-27 g T-0 g W-5,3g -129 kcal Podsumowanie wszystko razem: B-197,4 g T-42,9 g W-306,9g-2293 kcal podsumowanie jest zaokrąglane gdyż szynki z wieprza nie wyliczę -na pewno chuda bo swojska i bez syfu dokładnie,banan [...]
[...] -2 jajka -50g WPC waniliowego -chude mleko lub woda -słodzik (według uznania) Przygotowanie: Twaróg, żółtka jaj, wpc i słodzik wrzucić do pojemnika, dodać wodę i zmiksować wszystko na pulchną masę. Białka ubić na sztywną pianę i dodać do masy. Wylać do formy, wstawić do piekarnika rozgrzanego do 170 stopni i piec 30-40 minut. Odstawić do [...]
[...] drodze do pierwszego startu, który planuję na debiutach kulturystycznych 2017 (Fit Festival). Założyłem sobie 80/85 kg na scenie, więc cisnę ostro z masą. Będzie tutaj wszystko o moim treningu, diecie, suplementacji. Trochę o codziennym życiu, bo nie samą siłownią człowiek żyje. Wpadajcie, oceniajcie, komentujcie a ja ze swojej strony [...]
[...] o te 2msc. 1-3msc Tren 70eod i test enthanate 500 e3d 3-5msc Tren ???? i ???? Cabaser leci, estro też pod kontrolą. Wyniki krwi wątroby nerek itd niedawno robione wszystko w normie. Dbam o to :) ANKIETA: Wiek 25lat WAGA: 86 STAŻ 5 lat Cykle: Połtora roku on ŁAPA 44CM BF: 11% STAN ZDROWIA: DB WZROST: 175 WYNIKI SIŁOWE: KLATA 130 BARY [...]
[...] co robilem przez 2 tyg. Klata : 30kgs 12x3 pompki w podporze tylem : 12x3 Bary na sztangielkach sprzed glowy: marne 4,5kg na 1 reke . Lewa podniesie sporo wiecej. To bylo wszystko. Prosze o jakis plan FBW , zeby nie przeszkadala mi w tym moja kontuzja , a zarazem zeby bark przyzwyczajal sie do obciazenia. Z gory przepraszam za wszelakie bledy [...]
[...] wątrobowa schudłem do 120kg, dalej stosowałem mniej więcej podobną dietę, pozwalałem sobie na cukry proste w postaci dżemów, teraz je wyeliminowałem. Wydaje mi sie mimo wszystko, że jak na wysokobiałkową dietę, białka jest za mało. Domyślam się, że chleb biały jest tu problemem, ale nie za bardzo mogę sobie pozwolić na kupno innego ze [...]
[...] przyznac w wakacje chcac starcic kilka kilogramow, uprawialm sporty-biegalam, jezdzilam na rowerze, tydzien mialam czynnego biegania, bo chcialam schudnac. udalo mi sie, to wszystko towarzyszylo mojej diecie, staralm sie unikac tluszczow, jadlam duzo warzyw, chude mieso, staralam sie jesc ww przed sportem, po. udalo mi sie schudnac, przy [...]
[...] do woli i tez bólu nie ma... Ćwicze na siłowni.Zaczynałem dość dawno,ale nie przykładałem sie do pleców,nie robiłem martwego ciagu i ćwiczyłem jak typowy sezonowiec,czyli wszystko co efektowne a nie efektywne,zaczął mnie jednak boleć "krzyż" przy dłuższym staniu w miejscu np godzinka w autobusie no to wymyśliłem sobie że to pewnie przez słabe [...]
[...] witamin uzupełniam suplementem Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro
[...] . O firmie Kelton: Przy pierwszym zakupie otrzymałem ławkę Spartan źle zespawaną a oparcie wyglądało jakby je ktoś 'na gazie' robił. Po przesłaniu zdjęć i krótkiej rozmowie wszystko zostało odesłane na koszt firmy. Za drugim razem obyło się bez reklamacji. Sprzęt OK. Dostałem rabacik na transport. Przesyłka za każdym razem bardzo szybka. [...]
[...] razem, walczymy prawie co tydzień, także zna się techniki swoich przeciwników i te walki wyglądają tak jak wyglądają. Musi być rozegrana dogrywka a nawet w dogrywce się wszystko nie wyjaśnia - wyjaśnia Aleksander Kowalski. Najlepiej technikę rywali znali Janusz Wojnarowicz, który w kategorii powyżej 75 kg pokonał Przemysława Matyjaszaka [...]
[...] 13-21cypio 500mg e7d 14-21 winko 30-40mged 14-20 npp 50mg e4d(ma pełnić rolę smarownika ) 22-30 prop (bedzie tarper w dół wiec z 32) 22-30 master 22-28t3/clen Trzyma się to wszystko kupy? Dorwałem npp po dobrej cenie, stąd mogę je leciec tyle tygodni. Jeśli macie inne pomysły chętnie posłucham Będzie to drugi cykl (pierwszy trwa 24-6 tygodnii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugi dzien co chwile czuje delikatne promieniowanie. Lekarz ortopeda przepisał mi jakieś tabletki przeciwbólowe i kazał brac jak wystąpi ból a o siłowni powiedzial ze moge wszystko ale z umiarem, tzn zmniejszyc ciężar i ćwiczyc, na sportowca to on nie wyglądał i nie wiem czy mam się go posłuchać. Myślałem że zaleci mi jakieś ćwiczenia [...]
[...] 2 posilki to 100g ryzu basmanti i 150-200g piersi z jakims waqrzywem i kolacja to serek wiejski z kromka pieczywa zytniego badz ryba(makrela wedzona,tunczyk z wody)...wszystko byloby ok tylko od jakiegos msc wyrzucilem jeden posilek...tzn jeden ryz z kurczakiem zamienilem na 3kromki(skibki) pieczywa razowego z warzywem i wedlina oczywiscie [...]
[...] ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie;-) Wiek: 20 lat Waga: 56kg(tak niestety ekto..) Wzrost: około 184cm Staż: z 5 miesiecy jak by wszystko zliczyl:) Cel: no oczywiscie masa chcialbym tak dojechac do 75 mysle;-) czyli jakies +20kg bedzie ciezko%-) Co do diety to wiadomo musi byc no i jest ułożona moze [...]
[...] Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z siłownią. Bardzo często mnie wzdyma po posiłkach, poza brzuchem wydaje mi się że wszystko idzie dosyć fajnie i proporcjonalnie tylko ten brzuch. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już koniecznie pora bciąć kcal i dołożyć aero? [...]
[...] forum i nie wiem czy to atkualne i na wszelki wypadek niniejszym prosze o jakąs propozycję treningu. Nigdy nie mialem instruktora, jestem samoukiem , nie pływam chyba mimo wszystko zle no ale chcialby sie lepiej. Mam 44 lata i sadzez nigdy nie jest za poźno. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - ok 40 minut w wodzie [...]
witam, w ankiecie na dole wszystko o sobie napisalem i chciałbym zasięgnąć rady od bardziej doświadczonych osób... na klatkę maksimum mam 82 co wydaje mi się mało jak na moje warunki jak robię klatkę szybko się męcze i nie mam siły na kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz [...]
HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć
